Sponsorer på Osteoporosedoktor.dk støtter uafhængig viden
Dine motions- og kostvaner
Patient viden: Dine motions- og kostvaner er vigtige for at føre en knoglesund livsstil og hermed styrke dine knogler.
Dine motionsvaner
Sundhedsstyrelsen anbefaler alle danskere at motionere mindst 30 minutter om dagen. Hvis du har osteoporose, kan du have særlig gavn af motion, fordi motion både forebygger knoglebrud og lindrer dine smerter.
Vægtbærende motion er særlig vigtig for patienter med osteoporose. Vægtbærende motion betyder, at knoglerne belastes i deres længdegående retning, fx ved gang og løb. Ved denne type belastning trykkes celler i knoglevævet sammen og signalerer, at knoglerne skal vedligeholdes.
Fordele ved motion og træning er bl.a.:
- Øget overskud og velvære - både fysisk og psykisk
- Forebyggelse af livsstilssygdomme
- Godt humør og god energi
- Styrkelse af muskler, sener, led og knogler
- Styrkelse af immunforsvaret
- Forebyggelse af stress og depression
- Forbedret balance
Læs mere om Motion
Dine kostvaner
Hvis du har osteoporose er det særligt vigtigt, at du spiser meget frugt og grønt. Frugt og grønt indeholder nemlig vigtige næringsstoffer, vitaminer, calcium og magnesium, som kroppen har brug for.
Frugt og grønt indeholder desuden de såkaldte antioxidanter, der kan dæmpe betændelsestilstande ved fx knoglebrud. Især farverig frugt og grønt som æbler, appelsiner, blåbær, spinat og broccoli har et højt indhold af antioxidanter.
Det er vigtigt for alle mennesker at spise sundt og varieret. Vær bevidst om, hvad du spiser, da sund mad øger dit velvære generelt. Se Fødevarestyrelsens 8 kostråd.
Myndighederne anbefaler bl.a., at du spiser mindst 600 g frugt og grønt om dagen. Det svarer til et par stykker frugt og en god portion grøntsager eller råkost til både frokost og aften. Læs mere om, hvordan du kan spise 600 g frugt og grønt om dagen.
Det er særlig vigtigt, at du får nok D-vitamin. Det kan evt. være nødvendigt, at du tager et kosttilskud.
Læs mere om knoglesund livsstil og kost
