Sponsorer på Osteoporosedoktor.dk støtter uafhængig viden
Motivation og livsstilsændring
Patient viden: Som osteoporosepatient er det vigtigt, at du bevarer eller forbedrer dit psykiske og fysiske velbefindende, da det både kan øge din livskvalitet, ligesom det vil styrke dine knogler.
En knoglesund livsstil, hvor du fx får motion og spiser sundt, giver dig øget styrke, udholdenhed og overskud til at bevæge dig rundt omkring. Læs mere under Knoglesund livsstil
Livsstil og påvirkelige faktorer
Du har mulighed for at forebygge eller bremse udviklingen af knogleskørhed, hvis du ændrer på en eller flere af såkaldte påvirkelige faktorer. Det kan fx være indtag af calcium (kalk) og D-vitamin, kropsvægt, fysisk aktivitet samt nydelsesmidler som rygning samt alkohol, te, kaffe og cola. Læs mere under Er du i risiko?
Men det er ikke altid så nemt sådan lige at ændre sine vaner. Måske kan det være en hjælp for dig, hvis du får overblik over hvilke fordele du kan opnå, hvis du vælger en sundere livsstil. Selv små ændringer kan have store betydninger for dit helbred.
God råd til at ændre livsstil
Det er ikke altid ligetil at ændre livsstilsvaner og leve en knoglesund livsstil, selvom man ved, at det er vigtigt.
Mennesker har både en ydre og en indre motivation, hvor den ydre kommer fra fx lægens anbefaling, og den indre kommer fra dig selv i kraft af ønsket om at undgå knoglebrud og leve et godt liv trods sygdommen. Din egen motivation er stærkest og dermed vigtigst.
1) Tag beslutningen
En forudsætning er altså især, at man selv er motiveret til at ændre vanerne og dermed kan finde en indre drivkraft. Men ofte kan der være forhindringer i vejen, fx savner man overskud, tid, støtte eller lyst.
Det handler om at tage en beslutning, og den kan godt tages sammen med din læge eller sygeplejersken, så de med råd og vejledning kan hjælpe dig på vej.
2) Se og sæt dine mål
Det kan hjælpe at se konkret for sig, hvad man opnår af postive ting, fx stærkere knogler, mindsket risiko for knoglebrud og øget velvære og livskvalitet. Lav en liste over positive ting, du kan opnå og modsat negative ting, du kan undgå.
Du kan downloade et skema, hvor du kan notere de fordele og ulemper, som du mener, du får ved at ændre livsstil – og tal med din læge om det.
Sæt dig herpå nogle realistiske mål, du gerne vil opnå inden for en given tidsperiode. Tal med andre om dine mål og hvordan du vil nå dem, fx din partner, din læge eller en sygeplejerske.
Som udgangspunkt kan du sætte dig nogle små delmål. Det er nemmere at håndtere, og du ser hurtigt, at det går fremad, hvilket vil motivere dig yderligere.
3) Støtte motiverer
Mennesker i dine omgivelser kan være en god støtte for dig. Spørg fx din partner eller en god ven, om I skal motionere og lave sund mad sammen.
4) Læg en handleplan
I bogen ”Patientuddannelse - at leve med en kronisk sygdom", udgivet afKomiteen for Sundhedsoplysning, introduceres du til brug af handleplaner, som redskab til at ændre din livsstil. Fokus er på aktiv selvhjælp ved at sætte sig realistiske mål og gennemføre sine planer.
I bogen finder du vejledning til, hvordan du kommer i gang samt en skabelon for handleplan.
På kurser i patientuddannelse som afholdes rundt om i landet arbejdes ligeledes med handleplaner. Du kan finde mere information på www.patientuddannelse.info
At ændre livsstil og have knogleskørhed
knoglesund mad og livsstil