Skåneteknikker

Når du skal lave mad

Indretning af køkkenet:

• Køkkenbord, der indstilles i passende højde (afstanden fra din bøjede albue og ned til bordet skal være 10-15 cm). Stil dig helt tæt til bordet, så du ikke læner dig forover.
• Skuffer eller udtrækshylder, der glider let ind og ud.
• Placering af tunge ting - og ting du bruger tit - øverst i underskabet og nederst i overskab.
• Et sted i køkkenet, hvor du kan sidde ned under madlavningen.
• Skridsikre måtter på køkkengulvet foran vasken.

Selve madlavningen:

• Brug lette gryder og pander med to håndtag, så du kan bære med begge hænder.
• Brug så vidt muligt elektriske apparater til at hakke, snitte, røre, kværne, osv. Det forkorter arbejdstiden.
• Lad tunge ting glide henover bordet i stedet for at løfte.
• Brug et lille rullebord, så du ikke skal bære rundt på tunge gryder, skåle, osv.
• Fyld fryseren op med færdigretter til perioder, hvor du er særligt ramt af smerter, så mindsker du arbejdstiden i køkkenet.

Arbejdsstol

Du kan have glæde af en arbejdsstol med hjul, når du arbejder i køkkenet eller andre rum, da du derved kan veksle mellem stående og siddende arbejde. Fordelen er desuden, at du ikke skal bære stolen, men kan skubbe den rundt. Vælg en stol, hvor hjulene kan låses, så den står fast, når du sætter dig ned. Desuden kan stolen reguleres i højden.

Når du skal gøre rent

Få generelt klaret praktiske opgaver lidt ad gangen og i dit eget tempo, så du ikke bliver unødigt træt.

Vægtoverføring:

Brug vægtoverføring, når du skal feje, støvsuge og vaske gulve. Dvs. stå godt med let afstand mellem fødderne. Placer den ene fod foran den anden. Læg vægten skiftevis fra forreste til bageste ben. Når du skubber fremad, lægges vægten på forreste ben. Hold ryggen lige.

Vægtoverføring kan fx også bruges, når du skal tømme vaskemaskinen. Bøj ned i forreste knæ og placerer bageste knæ i gulvet.

Husk at også at bruge vægtoverføring ved støvsugning. Sørg for at skaftet er så langt, at du kan støvsuge uden at bøje ryggen forover. Det belaster desuden ryggen mere at støvsuge gulvtæpper end glatte gulve.

Særlige redskaber

Hvis du stadig kan gøre rent, bør du anvende redskaber:

• Der ikke belaster ryggen. Dvs. hvor ryggen ikke bøjes forover, og hvor du ikke skal skubbe hårdt fremad.
• Brug letvægtsredskaber og redskaber med lange skafter, hvor mellemstykket er fleksibelt, fx mellem skaft og moppe.
• Brug evt. mikrofiberklude til rengøring af flader, det er lettere end rengøring med vand og våde klude.
• Brug støvkoste til hylder og skabe, der er svære at nå. Kostene fås med lange skafter og kan vaskes.

I Hjælpemiddelbasen kan du finde særlige rengøringsredskaber, fx mopper, koste og spandestativer, der skåner ryggen. Ergoterapeuten kan hjælpe dig med at finde de redskaber, du evt. kan have glæde af.

Når du skal på badeværelset

• Få opsat håndtag til støtte på badeværelset.
• Få et håndgreb, et armlæn eller en toiletforhøjer monteret, så du nemmere kan rejse dig fra toilettet.
• Brug en badetaburet til at sidde ned ved håndvasken eller i bruseområdet.
• Få et badebræt og et badekargreb, hvis du har badekar.
• Brug en badebørste eller badesvamp med langt håndtag, så du bedre kan nå forskellige steder på kroppen.
• Få en skridsikker måtte i badekaret og på badeværelsesgulvet, så du ikke falder.

Når du skal have tøj på

• Brug sko med velcrolukning - de er nemmere at tage på end sko med almindelige snørebånd.
• Brug evt. et skohorn med langt skaft.
• Brug en strømpepå- og aftager, når du skal have strømper på og af.
• Undgå sko med høje hæle - de kan give rygsmerter og øger risikoen for fald.
• Brug flade sko med gode gummisåler – og evt. støddæmpende indlæg, der kan modvirke træthed og smerter i ryggen.

Særligt efter rygsammenfald ændrer kropsformen sig, og tøjets pasform kan blive dårlig:

• Brug BH eller undertrøjer med brede stropper - de sidder bedre på skuldrene.
• Nogle finder bukser eller kjoler med elastik i livet mere behageligt end fast linning.
• Brug todelte sæt eller kjole/bluse/jakke med ekstra vidde.
• Bær overdelen uden på nederdel eller bukser.
• En vest eller bluse med skulderpuder kan få skulderpartiet til at syne bredere.
• Tørklæder og sjaler kan skjule forandringer ved skuldre og ryg.
• Kjoler, jakker og bluser bliver typisk for korte bag til. Få evt. tøjet lagt op foran.

Hold dig ikke tilbage med at bede om hjælp. Familie og venner vil sikkert gerne hjælpe med indkøb, tøjvask, rengøring og andre praktiske ting. Derudover kan kommunens ledsager-, hjælper- og hjemmehjælpsordninger lette hverdagens gøremål - hvis kommunen vurderer, at du er berettiget til hjælpen.