Calcium

Nogle af de vigtigste byggesten i knoglevævet er calcium (kalk) og fosfat. Faktisk findes 99% af alt kroppens calcium i vores knogler og tænder.

Da knoglevævet nedbrydes og genopbygges lidt hver dag, er det vigtigt, at din kost indeholder nok kalk til, at den genopbygning kan finde sted.

Du kan få calcium gennem kosten, fra kosttilskud og fra medicin. Den calcium vi får gennemkosten, kommer altovervejende fra mælkeprodukter, fx mælk, yoghurt og ost. I en liter mælk er der for eksempel ca. 1200 mg calcium.

D-vitamin øger calciumoptagelsen i knoglevævet

Foruden calcium er det også vigtigt, at din kost er rig på D-vitamin. D-vitamin er nemlig en "døråbner" for kalken, som gør det muligt for det calcium, du spiser, at komme fra tarmen til blodbanen og videre ind i knoglevævet.

Du danner selv D-vitamin, når solens stråler rammer din hud. Læs mere om D-vitamin.

Spis bare fedtfattigt!

Kalkindholdet er lidt større i mini- og skummetmælk end i sødmælk, så du kan med fordel vælge de fedtfattige produkter. Det gælder også for ost.

Calciumtilskud

Du kan få calciumtilskud i mange varianter. De fleste indeholder også D-vitamin. Calciumtilskud findes som tabletter, tyggetabletter, brusetabletter og brusegranulat, så der er rig mulighed for at finde et præparat, som passer dig.

Calciumtilskud optages bedst, når du tager det samtidig med et måltid mad.

Hvilket kalkpræparat skal du vælge?

Et andet ord for calcium er 'kalk'. Der findes mange forskellige calciumpræparater, og det kan derfor være svært at vide, hvilket man skal vælge.

Her er nogle gode råd:

• Vælg et kosttilskud, som både indeholder calcium og D-vitamin.

• Vælg et præparat, som er testet for optageligheden af calcium i kroppen. Spørg personalet på apoteket eller hos materialisten eller se Osteoporoseforeningens liste over calciumpræparater og optagelighed.

• Vælg et kosttilskud, som indeholder 400-500 mg calcium pr. tablet, så der ikke skal indtages for mange tabletter pr. dag.

Vær opmærksom på at:

• For at øge optageligheden, bør du om muligt dele indtagelsen af kalktilskuddet over to daglige doser.

• Calcium- og jerntilskud (også i multivitaminpiller) kan ophæve hinandens virkning, hvis de tages på samme tid.

• At calciumtilskud kan give forstoppelse. Spørg din læge, på apoteket eller hos materialisten.

Læs mere om calcium

Hent Motion- og Ernæringsrådets rapport "Betydningen af mælk som calciumkilde for udvikling af osteoporose"

Læs om calcium på Osteoporoseforeningens hjemmeside.