D-vitamin

D-vitamin hjælper kroppen med at optage det calcium (kalk), du spiser, og foruden calcium har din krop derfor brug for det fedt-opløselige D-vitamin (kaldet D3-vitamin eller cholecalciferol).

Hvor kommer D-vitamin fra?

Kroppen producerer selv langt størstedelen af det D-vitamin, den har brug for, når huden bliver bestrålet af solen. Dertil kommer det D-vitamin, der indtages gennem kosten og kosttilskud. I de mørke måneder (fra efterårsferien til påskeferien) er det vigtigt at supplere sin kost med et kosttilskud, som indeholder D-vitamin. Hvis du ikke opholder dig mindst 30 minutter om dagen i solen i sommerperioden, bør du supplere med kosttilskud.

Værd at vide om D-vitamin:

• Ældre og mørklødede personer har nedsat evne til at omdanne og optage D-vitamin i huden.

• En del har været bekymret over overdosering med D-vitamin, men store kontrollerede undersøgelser viser, at D-vitamin kun er giftigt i meget store mængder, fx 1000 µg pr. dag i 6 måneder.

• Du kan ikke få for meget D-vitamin af at solbade.

D-vitamin er også godt for:

• Muskelfunktion. Både muskelstyrken og balanceevnen.

• Immunforsvaret. D-vitamin styrker immunforsvaret og mindsker måske risikoen for bryst-, prostata- og tyktarmskræft.

Selvom du får D-vitamin fra mange forskellige kilder, er der meget lille risiko for at overskride den anbefalede dosis.

30 minutter pr. dag i sommersolen er nok

Opholder du dig i solen i 30 minutter uden solfaktor hver dag i sommerhalvåret, dannes der nok D-vitamin i din hud til at dække det daglige behov for D-vitamin. Det behøver ikke være solbad af hele kroppen, men blot sol på hænder, arme og ansigt.

Selv om sollys er godt for produktionen af D-vitamin, kan det være skadeligt på andre områder. Tænk derfor over ikke at opholde dig i solen mellem kl. 12.00 og 15.00 - og undgå solskoldning.

Supplér dit indtag af D-vitamin i vinterhalvåret

I vinterhalvåret fra (oktober til marts) er sollyset i de nordiske lande ikke stærkt nok til at danne D-vitamin i huden. Derfor er det i de mørke måneder særlig vigtigt at tænke på at supplere med D-vitamin, enten via kosten eller et D-vitamintilskud.

Ældre og personer med mørk hud

• Hudens evne til at omdanne solens stråler til D-vitamin falder med alderen. Ældre over 60 år har derfor et større behov for D-vitamintilskud.

• Personer med mørk hud har nedsat evne til at danne D-vitamin - og personer, som går tilsløret, er ligeledes i risiko for at komme til at mangle D-vitamin.

D-vitamin tilskud

De fleste multivitaminpiller indeholder, som regel kun omkring 5 µg D-vitamin, hvilket IKKE er nok til, at du får dit behov dækket.

Rene D-vitamin-tabletter har et indhold af D-vitamin på omkring 5-35 µg pr. tablet. Du kan købe dem i håndkøb på apoteket eller i helsekostforretninger.

Præparater med både kalk og D-vitamin

Mange typer kalktilskud er tilsat D-vitamin. I disse præparater er D-vitaminindholdet på omkring 5-38 µg per 4-500 mg kalk.

Læs mere om D-vitamin

Selvom D-vitamin mangel ikke umiddelbart giver nogle symptomer, er det vigtigt at gøre noget ved det. Læs mere om D-vitamin i kosten.

Information

Download og læs mere i Fødevare- og Sundhedsstyrelsens pjecer:

"Får du D-vitamin nok?" – for dig der er over 65 eller bor på plejehjem.

"Får du D-vitamin nok? – for dig der har mørk hud eller går tildækket". Pjecen er oversat til 7 sprog: somalisk, urdu, tyrkisk, bosnisk kroatisk serbisk, albansk, farsi og arabisk.

Du kan også hente pjecerne hos praktiserende læger, apoteket og hos Materialisten.