Motion for osteoporosepatienter

Motion er godt for krop og sjæl. Det styrker kredsløbet, øger muskelstyrken og forbedrer smidigheden, balancen og koordineringen.

For osteoporosepatienter er vægtbærende motion særlig vigtig, fordi det forebygger knoglebrud og kan samtidigt lindre smerter. Et godt eksempel på vægtbærende motion er stavgang.

Fordele ved motion og træning er bl.a.

• Øget overskud og velvære - både fysisk og psykisk.

• Forebyggelse af livsstilssygdomme.

• Godt humør og god energi.

• Styrkelse af muskler, sener, led og knogler.

• Styrkelse af immunforsvaret.

• Forebyggelse af stress og depression.

• Forbedret balance.

Læs mere om bevægelsehold for osteoporosepatienter og om motion og træning på Bedremotion.dk.

Vægtbærende motion

Vægtbærende motion er motion, hvor knoglerne belastes i den længdegående retning af kroppens egen vægt, fx gang og løb.

Vægtbærende motion er godt for osteoporosepatienter, fordi det hjælper knoglerne med at reparere sig selv. I knoglevævet er der nemlig knogleceller, der, når de bliver trykket sammen, sender signal om, at knoglerne skal vedligeholdes.

Cykling og svømning giver ikke denne belastning, men har naturligvis andre fordele, fx balancetræning og stykelse af muskler og kredsløb. Pga. den vægtløse tilstand, kan svømning være en god motionsform for patienter, som er plaget af smerter efter rygsammenfald, eller dem, som vil udnytte den vægtløse tilstand.

Ved valg af motionsform er der flere aspekter, du skal overveje:

• Hvilke motionsformer synes du er gode, rare og sjove?

• Hvilke motionsformer kan dyrkes alene eller i fællesskab?

• Hvilke motionsformer er gavnlige i forhold til knogleskørhed?

Eksempler på motionsformer som er vægtbærende og som stimulerer opbygningen af knoglevæv:

• Gang/stavgang og gåture

• Løb/jogging

• Havearbejde (vær opmærksom på kropsbevægelser, løfteteknik og hvor mange kilo, du løfter)

• Dans

• Tai-chi

• Gymnastik

• Vægttræning

Hvor kan jeg melde mig til osteoporosevenlig motion?

Både AOF, FOF, Osteoporose Foreningen og Ældresagen udbyder osteoporosevenlig motion. Bl.a. er Ældresagens "motionsvenner" en række frivillige, der sørger for motionstilbud og andre arrangementer, som ældre kan have gavn af. Undersøg hvilke tilbud, som findes i dit lokalområde.

God råd til dig så motivationen holdes ved lige:

• Stil realistiske krav til dig selv. Når du kan indfri forventningerne til dig selv, kan du bedre bevare motivationen.

• Dyrk motion sammen med andre. Når I er flere, som dyrker motion sammen, er der nogen at tale og grine med, og I kan motiverer hinanden, når der er brug for det. Når I er flere, som dyrker motion sammen, vil I endvidere føle et ansvar for at møde hver gang, så motionen bliver regelmæssig.

• Er du allerede i gang med en motionsform, som du holder af, er det vigtigt, at du holder fast i den, medmindre den skader din osteoporose, som fx bowling. Spørg din læge, hvis du er i tvivl.

Kom godt i gang

At dyrke motion skal være noget positivt. Det er derfor vigtigt, at du finder en eller flere aktiviteter, der motiverer dig - og som der ikke belaster dig unødigt.

Hvis du ikke normalt motionerer, så start forsigtigt og optrap aktiviteten gradvist. På den måde undgår du at overbelaste dine muskler og led.

• Start forsigtigt op - også hvis du vælger en ny motionsform.

• Motioner regelmæssigt i starten - med konstant træningsmængde.

• Hold mindst én dags pause mellem at du træner.

• Kombiner evt. flere motionsformer.

• Sørg for ordentligt udstyr - fx sko med god pasform.

• Overvej underlaget - fx belaster asfalt benene mere end skovbund.

Undgå skader

Når du begynder at træne, vil du helt naturligt blive lidt øm i muskler og led. Det aftager i løbet af nogle få dage og skader ikke.

Men træningen må ikke få leddene til at hæve eller gøre mere ondt end normalt. Hvis smerterne bryder pludseligt ud under træningen og varer ved (og evt. tiltager) i flere uger, bør du få din læge til at se på det.

Undgå vidt muligt overbelastningsskader. De opstår, når du kører på for hurtigt, hårdt eller intensivt. Hvor let du får overbelastningsskader afhænger af din alder, kropsvægt, trænings- og sundhedstilstand samt tidligere skader.