Stavgang – en effektiv og sikker måde at motionere på

Vægtbærende motion er vigtigt for at opretholde et sundt knoglevæv. Stavgang er derfor en oplagt motionsform, som også er sikker fordi du kan støtte dig til stavene.

Landet over tilbyder Osteoporoseforeningen, forskellige idrætsorganisationer og lokale idrætsforeninger stavgangsundervisning. Det er en god ide at tilmelde sig et hold, så du kan få hjælp til at komme godt i gang af en instruktør. Samværet med andre gør også stavgang til en meget sjovere oplevelse. Du kan finde et hold tæt på dit boligområde.

Teknikken skal læres

Stavgang er effektiv konditionstræning, når du får pulsen op og får sved på panden. Det kræver, at du lærer den rigtige teknik. Derfor er undervisning en god ide. Du kan også gratis hente Dansk Arbejder Idræts (DAI) pjece om stavgang.

Når du går stavgang, skal du bruge stavene til aktiv fremdrift. Arme og ben bevæges diagonalt og overkroppen skal være en anelse fremadlænet. Skubbet i staven skal foretages bagudrettet og med en nedadgående bevægelse. Højre fod og venstre stav sættes ned samtidigt, dernæst skifter du til venstre fod og højre stav. Husk at staven ikke må placeres længere fremme end hælen på den forreste fod. Dine skuldre skal være afspændte og når du skubber fra med staven, skal det foregå med åben hånd. Det kan lade sig gøre, fordi din hånd er monteret i en handske, der sidder fastspændt om staven.

Stavens højde

Stavene fås i faste mål med 5 cm intervaller. Staven skal tilpasses din egen højde, så du undgår spændinger i nakke og skuldre. Når du vælger din stav, skal du huske at have det fodtøj på, som du vil benytte til stavgangen. Du kan udregne stavhøjden på følgende måde:

Stavhøjde = din højde i cm x 0,66

En tommelfingerregel siger, at vinklen på dit albueled skal være lidt mere end 90 grader, så vand kan løbe ud af dine hænder.

Hvorfor stavgang?

Skånsomt for leddene og giver god støtte Aktiverer både arme, overkrop, underkrop og ben Minder om naturlig gang – derfor nemt at lære Giver større konditionseffekt i forhold til almindelig gang En motionsform der styrker knoglerne i både arme og ben En god måde at motionere med andre på Passer til alle aldre og kropsbygninger Det skal du være opmærksom på Pas på stødbelastningen på hårdt underlag. Du kan med fordel gå stavgang på underlag, som ikke er for hårdt, f.eks. på græs, grus eller skovstier. Hvis din balance er dårlig skal du sikre dig, at underlaget er stabilt. Det vil mindske din faldrisiko. Snørklede skovstier med grene kan være en stor udfordring. Lad være med at gå for hurtigt frem. Hvis du får ondt eller får spændinger i albue, nakke eller skuldre bør du opsøge en læge eller fysioterapeut. Som udgangspunkt er det en god ide at få undervisning i korrekt teknik hos en instruktør. Vedkommende kan også hjælpe dig med at finde den stav, som passer til dig.

Kilder
www.stavgang.dk
www.dai-sport.dk
www.osteoporose-f.dk